علت نفخ شکم قبل از چیست و چطور رفع می‌شود؟

منظور از نفخ شکم قبل از چیست؟

در نفخ شکم قبل از فرد درست قبل از و در ابتدای آن حس می‌کند شکمش سنگین و متورم شده است. گاهی نفخ با درد شکم و کمردرد همراه می‌شود. نفخ شکم یکی از نشانه‌های سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است که می‌تواند ۱ تا ۲ هفته پیش از دوران قاعدگی رخ دهد. علائم دیگر سندرم پیش از قاعدگی، علاوه‌بر نفخ شکم، عبارت‌اند از:

• نوسانات خلق؛
• خستگی؛
• گرفتگی و درد شکم؛
• آکنه ؛
• هوس‌های غذایی؛
• تورم سینه‌ها؛
• سردرد ؛
• کمردرد.

به‌گفته کالج ن و زایمان آمریکا (American College of Obstetricians and Gynecologists)، تا ۸۵ درصد ن به علائم PMS دچار می‌شوند.

عوامل ایجاد نفخ شکم قبل از

نفخ شکم قبل از و در طول آن می‌تواند با تغییر در سطح هورمون‌های جنسیِ پروژسترون و استروژن ایجاد شود. حدود ۱ هفته پیش از شروع دوران قاعدگی، سطح هورمون پروژسترون افت می‌کند. کاهش سطح هورمون پروژسترون موجب ریزش پوشش داخلی رحم و درنتیجه خون‌ریزی قاعدگی می‌شود.

یک پژوهش نشان می‌دهد که تغییر در سطح پروژسترون و استروژن علاوه‌بر خون‌ریزی قاعدگی موجب می‌شود که بدن آب و نمک بیشتری را در خود نگه دارد. سلول‌های بدن با آب متورم می‌شوند و درنتیجه احساس نفخ ایجاد می‌شود. در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱، ن در نخستین روز دوران قاعدگی بیشترین میزان آب را در بدن خود حفظ کردند و شدیدترین نفخ را احساس کردند.

درمان نفخ شکم قبل از

تغییرات فراوانی در سبک زندگی وجود دارد که با ایجاد آنها می‌توانیم احتباس آب در بدن را کاهش دهیم. ایجاد این تغییرات می‌تواند در برطرف‌شدن علائم نفخ مؤثر باشد.

۱. پرهیز از مصرف غذاهای شور

سدیم موجود در نمک موجب افزایش میزان آبی می‌شود که در بدن فرد حفظ می‌شود. پرهیز از مصرف غذاهای شور در کاهش احتباس آب در بدن و بهبود نفخ شکم قبل از مفید است.

انجمن قلب آمریکا (The American Heart Association) توصیه می‌کند که مصرف نمک خود را به ۱۵۰۰ میلی‌گرم (mg) در روز کاهش دهیم. بسیاری از غذاهای فرآوری‌شده حاوی نمک هستند؛ بنابراین یکی از راه‌های پرهیز از مصرف نمک اضافه، پختن غذا در خانه با استفاده از موادغذایی تازه است.

۲. مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم

مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم موجب کاهش نفخ شکم قبل از می‌شود. یک پژوهش نشان داده است که پتاسیم سطح سدیم را کاهش و تولید ادرار را افزایش می‌دهد؛ بنابراین پتاسیم می‌تواند در کاهش احتباس آب در بدن و بهبود نفخ شکم قبل از مؤثر باشد. مصرف موادغذایی سرشار از پتاسیم زیر برای کاهش نفخ مفید است:

• سبزیجات برگ‌دار سبز تیره مانند اسفناج ؛
• سیب‌زمینی شیرین؛
• موز؛
• آووکادو ؛
• گوجه‌فرنگی.

۳. مصرف خوراکی‌های ادرارآور

وقتی می‌گوییم چیزی ادرارآور است یعنی موجب افزایش تولید ادرار می‌شود. تولید ادرارِ بیشتر به بدن کمک می‌کند که از آب اضافی خود خلاص شود؛ بنابراین خوراکی‌های ادرارآور برای کاهش احتباس آب در بدن مفید هستند. از‌آنجاکه احتباس آب در بدن موجب نفخ می‌شود، مُدِرها می‌توانند در بهبود نفخ مؤثر باشند. بسیاری از مواد غذایی به‌طور طبیعی خواص ادرارآور دارند. اگر می‌خواهید دچار نفخ نشوید، می‌توانید مصرف بیشتر این مواد غذایی را امتحان کنید. بعضی از مواد غذایی که ادرارآورهایی طبیعی هستند، عبارت‌اند از:

• مارچوبه؛
• آناناس؛
• هلو؛
• خیار؛
• تره‌فرنگی؛
• زنجبیل؛
• سیر.

البته مدرها به‌صورت قرص نیز عرضه می‌شوند. وقتی نفخ شدید است و درمان‌های خانگی موجب برطرف‌شدن آن نمی‌شود، پزشک می‌تواند این قرص‌ها را تجویز کند.

۴. نوشیدن مقدار زیادی آب

بسیاری بر این عقیده‌اند که نوشیدن آبِ بیشتر موجب بهبود عملکرد کلیه‌ها و کاهش احتباس آب در بدن می‌شود. اگر چنین باشد، نوشیدن آب می‌تواند در بهبود نفخ نیز مؤثر باشد؛ البته باید خاطرنشان کنیم که در حال‌ حاضر هیچ شواهد علمی برای این ادعا وجود ندارد. ولی به‌هرحال نوشیدن آب موجب بهبود هیدراتاسیون می‌شود که به‌طورکلی احساس و حال کلی فرد را بهتر می‌کند. بنابراین نوشیدن آب بیشتر همیشه ارزش امتحان‌کردن را دارد.

۵. پرهیز از مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده

مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند آرد سفید و قندهای فرآوری‌شده موجب افزایش شدید قند خون می‌شود. بالارفتن سطح قندخون نیز سطح انسولین در خون را افزایش می‌دهد که موجب می‌شود کلیه‌ها سدیم بیشتری را در خود نگهدارند. افزایش سطح سدیم نیز منجر به احتباس آب در بدن می‌شود. اگر می‌خواهید احتباس آب در بدن را کاهش و نفخ را بهبود دهید، بهترین کار این است که از مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده پرهیز کنید.

۶. ورزش منظم

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که ورزش منظم در بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی مؤثر است. ازآنجاکه نفخ نیز یکی از علائم سندرم پیش از قاعدگی است، ورزش منظم در کاهش نفخ نیز مؤثر است. برای حفظ سلامتی باید ۲٫۵ ساعت در هفته ورزش معتدل و ملایم انجام دهید.

۷. مصرف قرص ضدبارداری

مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۸ نشان داد که مصرف قرص ضد بارداری می‌تواند برای بهبود نفخ مفید باشد. البته بعضی از ن شرکت‌کننده در این مطالعه گزارش دادند که مصرف قرص ضدبارداری موجب شد احساس نفخ بیشتری داشته باشند. اثر این قرص‌ها در ن، متفاوت است؛ بنابراین بهتر است پیش از مصرف این قرص‌ها با پزشک خود م کنید و انواع گوناگون این قرص‌ها را امتحان کنید تا ببینید کدام‌یک در کنترل سندرم پیش از قاعدگی مؤثر است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم

در بیشتر ن، نفخ شکم قبل از بسیار ناخوشایند است، ولی اختلالی در فعالیت‌های روزانه آنها ایجاد نمی‌کند. درعین‌حال، اگر نفخ روی زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد، بهتر است با پزشک خود م کنید. اگر نفخ پس از مدتی برطرف نشده است نیز بهتر است به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا گاهی نفخ نشانه بیماری و مشکلی جدی‌تر است.

سخن پایانی

امتحان‌کردن یکی از موارد گفته‌شده در این مقاله می‌تواند در بهبود نفخ شکم قبل از مؤثر باشد. ولی اگر رعایت هیچ‌یک از این توصیه‌ها کمکی نمی‌کند و نفخ زندگی روزمره‌تان را مختل کرده است، برای آگاهی از توصیه‌ها و راه‌های بیشتر برای برطرف‌کردن این مشکل به پزشک مراجعه کنید.